4 bài tập chữa đau lưng nổi tiếng tập đến đâu khỏi đến đấy

4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất

Kết quả khảo sát cho thấy, sau khi áp dụng mỗi động tác những cơn đau sẽ giảm đi từ từ, từng chút một. Kết thúc quá trình tập luyện cũng là lúc tình trạng đau lưng được giải phóng hoàn toàn. Điều này nhờ tác dụng của mỗi bài tập đau lưng được phát huy hết sức trong từng giai đoạn thực hiện.

Theo Ths.Bs Ngô Quang Hùng thì 4 bài tập sau chính là “chìa khóa vàng” giúp người bệnh điều trị đau lưng thành công. Nó có thể đánh bay các cơn đau thắt lưng cấp tính, nhất là đối với những người có thói quen sinh hoạt, tư thế lao động, ngủ nghỉ,..

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống với ghế

Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế của mình để áp dụng những động tác này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.

Thực hiện:

– Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách khoảng 10 cm

– Từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn thẳng.

– Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

– Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Hít vào thở ra đều đặn.

– Thực hiện khoảng 10 – 15 lần

Bài tập 2: Bài tập điều trị đau lưng cho dân văn phòng với bàn làm việc

Đối với những người làm công việc văn phòng hãy tận dụng chiếc bàn làm việc của mình ngay ở cơ quan để áp dụng thực hiện. Lưu ý: hãy chọn bàn có độ cao ngang với thắt lưng của mình.

Thực hiện:

– Đưa 2 tay bám vào thành bàn, từ từ đẩy người ra cho đến khi mặt bàn, tay và lưng tạo thành một đường thẳng.

– Dùng chân trái làm trụ, đặt vuông góc với mặt bàn

– Chân phải đá thẳng ra phía sau từ 5 – 10 lần

– Sau đó đổi chân để đảm bảo cả 2 phần cơ lưng đều được thư giãn.

– Hít thở đều đặn.

Bài tập 3: Bài tập “con thằn lằn”

“Con thằn lằn” là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh khá nổi tiếng. Tư thế này không chỉ phù hợp cho những người bệnh đau lưng mà còn có thể áp dụng linh hoạt cho cả những đối tượng bị tổn thương cột sống nói chung như thoái hóa, loãng xương, gai cột sống…

Thực hiện:

– Nằm sấp, bàn tay úp xuống ngang vai.

– Đặt cằm xuống, 2 chân duỗi thẳng.

– Dùng tay nâng nửa thân người lên, ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước.

– Chân vẫn giữ nguyên.

– Giữ 5s rồi hạ xuống.

– Áp dụng 10 – 15 lần

Bài tập 4: Bài tập “con châu chấu”

Với những người bị đau lưng lâu năm thì bài tập con châu chấu quả thực là một cách chữa đau lưng tuyệt vời. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên. Bên cạnh đó còn hạn chế sức ì của cột sống, giảm trọng tải đè nén, giảm áp lực cột sống và hạn chế sự ma sát giữa các đốt sống bên trong.

Thực hiện:

– Nằm sấp xuống thảm, nâng chân phải lên, giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt

– Cột sống hơi ưỡn về phía trước

– Giữ 5s rồi hạ chân, đổi bên

– Thực hiện 7 – 10 lần

Tóm lại 4 bài tập trên giúp những phác đồ chữa đau lưng phát huy tối đa tác dụng và thuyên giảm cơn đau một cách tự nhiên.

Bài tập đau lưng giúp ngăn ngừa các biến chứng

Những bài tập thể dục và yoga là chìa khóa giúp người bệnh tiến gần đến với khả năng chữa bệnh dứt điểm. Người bệnh cần áp dụng một cách đều đặn với cường độ phù hợp. Các bài tập trên không những giúp hỗ trợ đắc lực trong việc chữa đau lưng. Mà bài tập còn tác động tích cực đến việc ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như: Rối loạn vận động, mất khả năng lao động, chân tê bì, teo cơ, liệt các chi… nhờ những ưu điểm sau:

– Giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Quá trình tập luyện chăm chỉ giúp hệ cột sống được vận động thường xuyên, các khớp trở nên linh hoạt, trơn tru hơn. Sau khi tập không chỉ có vùng lưng được giảm đau mà hệ cơ đùi, chân đều được giãn ra, thoải mái.

– Tập luyện giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, giải phóng áp lực chèn ép, tránh tỉ trọng dồn nén của khối lượng cơ thể lên cột sống.Quá trình tập luyện kiên trì giúp dưỡng chất khi đi vào cơ thể được vận chuyển dễ dàng đến từng đốt sống, gia tăng sức đề kháng tự nhiên.

– Người bệnh đau lưng cảm thấy thoải mái, dễ chịu, tinh thần lạc quan. Đặc biệt, bạn có thể tự thực hiện tại nhà, văn phòng làm việc vì đây đều là những bài tập hết sức đơn giản, nhẹ nhàng.